Insônia: Como tratar esse distúrbio do sono

Quem de nós já não teve aquela noite sem sono? Porém boa parte da população hoje sofre de insônia. Criando sérios transtornos para sua vida social, trabalho e sua saúde

A insônia é um distúrbio do sono muito comum que afeta cerca de 30% da população mundial. É caracterizada por dificuldade para dormir ou manter o sono, ou por sentir-se cansado após acordar. A insônia pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo estresse, ansiedade, depressão, doenças médicas, mudanças na rotina de sono e uso de certas drogas. A insônia pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo cansaço, dificuldade de concentração, irritabilidade, ansiedade, depressão e aumento do risco de doenças cardíacas e diabetes.

Existem várias abordagens que podem ser úteis para tratarmos a insônia, incluindo mudanças no estilo de vida, terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I) e medicação. Abaixo, vamos discutir cada uma dessas abordagens em mais detalhes.

Mudanças no estilo de vida

As mudanças no estilo de vida são uma das primeiras coisas que podemos tentar quando lutamos com a insônia. Estabelecer uma rotina regular de sono, evitar cafeína, álcool e tabaco antes de dormir, e tentar relaxar antes de dormir podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Algumas outras dicas incluem:

• Manter uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando ao mesmo tempo todos os dias.
• Evite atividades estimulantes, como assistir televisão ou usar o computador, pelo menos uma hora antes de dormir.
• Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e arejado, e que a temperatura esteja confortável.
• Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou ioga.

Terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I)

A terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I) é uma abordagem psicológica específica para tratar a insônia. A CBT-I é baseada na premissa de que os pensamentos e comportamentos negativos relacionados ao sono podem contribuir para a insônia. Através da CBT-I, o paciente aprende a identificar e mudar esses pensamentos e comportamentos negativos, e a desenvolver novas habilidades para melhorar a qualidade do sono. A terapia pode incluir técnicas de relaxamento, treinamento de sono, e alteração de crenças negativas sobre o sono. Algumas das técnicas usadas na CBT-I incluem: Restrição do tempo de sono: Isso envolve limitar o tempo de sono para ajudar a re-sincronizar o relógio biológico do corpo. Estimulação do sono: Isso envolve ficar acordado durante certos períodos do dia para ajudar a se sentir mais cansado à noite. Terapia de relaxamento: Isso pode incluir técnicas de respiração profunda, meditação ou ioga para ajudar a relaxar antes de dormir.

Colchão Ideal

Um colchão desconfortável ou velho pode causar dores musculares e desconforto, o que dificulta o sono. Além disso, um colchão que não fornece suporte adequado pode causar problemas de dor nas costas, pescoço e ombros, o que também pode afetar a qualidade do sono.

Por isso, é importante escolher um colchão adequado e confortável para ajudar a melhorar a qualidade do sono. É recomendável escolher um colchão que se adapte às suas necessidades individuais, levando em conta seus padrões de sono, peso e altura. Um colchão de espuma de memória, por exemplo, pode ser uma boa opção para pessoas que sofrem de dores nas costas, pois se adapta ao formato do corpo e oferece suporte adequado. Além disso, é importante trocar o colchão de tempos em tempos para garantir que ele esteja sempre em boas condições e forneça o suporte necessário.

Medicação

Alguns medicamentos podem ser úteis para aliviar os sintomas da insônia, mas é importante falar com o seu médico antes de iniciar qualquer tratamento medicamentoso. Alguns dos medicamentos mais comuns usados ​​para tratar a insônia incluem: Hipnóticos: Esses medicamentos são usados ​​para ajudar a induzir o sono. Eles incluem benzodiazepínicos, como o diazepam (Valium) e o zolpidem (Ambien), e outros medicamentos, como o ramelteon (Rozerem) e o suvorexant (Belsomra). Antidepressivos: Alguns antidepressivos, como a trazodona, podem ajudar a aliviar os sintomas da insônia.

Lembre-se sempre que qualquer tipo de uso de medicação deve ser consultado o médico antes. Muitas pessoas acabam criando dependência a alguns desses remédios. Para evitar um problema maior o acompanhamento médico é fundamental.